核心提示：上(shàng)班族工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)，稍不(¥βbù)注意就(jiù)會(huì)出現(xiàn)疲勞、注α∏意力不(bù)集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要(yào)保持健康"±，平時(shí)做(zuò)好(hǎo)預防是(shì)關鍵。其中，在飲食方面，上(shà←<ng)班族健康飲食就(jiù)要(yào)做(zuò)到(dà↓ o)6“忌宜”。

1、壓力過大(dà)時(shí)

  壓力大(dà)宜吃(chī)：1杯低(dī)脂酸奶或2湯匙±β混合堅果。酸奶是(shì)賴氨酸最好(hǎo)的(de)食物(wù)來(lái)源™×‌之一(yī)，堅果富含精氨酸。賴氨酸和(hé)精氨酸能(néng)減少(≠§shǎo)你(nǐ)的(de)擔憂；

  壓力大(dà)忌吃(c§$↑hī)：碳酸飲料。《美(měi)國(guó)公共衛生δ✘(shēng)雜(zá)志(zhì)》刊登的(de)研究發現(xiàn)，✔φ每天喝(hē)2.5罐碳酸飲料會(huì)導緻抑郁和(hé)焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時(shí)

  悲傷時(shí)宜吃(chī)：蛋類及綠(lǜ)$≠'葉蔬菜。甜菜和(hé)菠菜等綠(lǜ)葉蔬菜富含B族維生(shēng)素，‍←有(yǒu)利于血清素等“好(hǎo)感覺激素”的(de)生(shēng)÷♣成，從(cóng)而改善腦(nǎo)部的(de)血液循環，減輕焦慮症狀.振作(zuò)精神、鎮®£<定情緒等；

  悲傷時(shí)忌吃(chī)：白(bái)巧克力，白(bái)巧克力♠€∏™不(bù)算(suàn)真正意義上(shàng)的(de)巧克力，其中不£✔÷Ω(bù)含固體(tǐ)可(kě)可(kě)粉。白(bái)巧克力無法像黑(hēi)巧克力≠δ☆一(yī)樣刺激“好(hǎo)感覺激素”的(de)生(shēng)成。

3、肥胖時(shí)

  肥胖時(shí)宜吃<​(chī)：魚肉、雞肉、蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。魚肉及家(jiā∏ε'σ)禽蛋白(bái)能(néng)提供能(néng)量，加速新陳✘φφ代謝(xiè)，既解饞，又(yòu)有(yǒu)助于減肥。而高(gāo)蛋白(bái)飲食←‍和(hé)蔬菜水(shuǐ)果也(yě)有(yǒu)助于增強肌肉減肚腩；

  肥胖時(shí)忌吃(chī)：濃湯→β₽和(hé)多(duō)鹽零食。食物(wù)過鹹 ©≠¶，喝(hē)水(shuǐ)就(jiù)多(duō)，胃部就(jiù)會(£♣huì)變成一(yī)個(gè)“水(shuǐ)皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多(duō)鹽食物(←₹←♦wù)應盡量避免。

4、能(néng)量不(bù)足時(shí)

  能(néng)量不(b₽∑&♥ù)足時(shí)宜吃(chī)：什(shén)錦果仁。葡萄幹提供的(¶↓​de)鉀有(yǒu)助于身(shēn)體(tǐ)将糖轉化(huà)成能(nén₽$φg)量。堅果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝(xiè)、神經功能(£↔néng)及肌肉功能(néng)都(dōu)極其重要(yào)；

  能(néng)量不(bù)足時(shí)忌吃(chī)€≥✘Ω：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有(yǒu)提神作(zuò)用(yòng)，但(dàn)是(shì)咖啡中 ↕δ的(de)大(dà)量糖分(fēn)會(huì)使血糖升高(gāo)，不(bù)利健康。

5、需提高(gāo)腦(nǎo)力時(shγ♦∑í)

  需提高(gāo)腦(nǎo)力™♦☆時(shí)宜吃(chī)：西(xī)紅(hóng)柿、藍(lán)莓、橘子(zǐ)。此類₽∑∞δ食物(wù)中的(de)多(duō)種抗氧化(huà)劑有(yǒu)助于保護大(dà)腦(nǎo)→α✔免受自(zì)由基損傷，進而降低(dī)老(lǎo)年(nián)癡'>呆症和(hé)帕金(jīn)森(sēn)症的(≥σde)危險；

需提高(gāo)腦(nǎo)力時(shí)忌吃(chī)：冰淇淋。甜食會(huì)使體(tǐ)內↓≠☆(nèi)葡萄糖含量大(dà)起大(dà)落，導緻注意力分(fēn)散。

6、醉酒後

  酒後宜吃(chī)：橙汁。橙汁中的(de)果糖使酒精代謝(xiè)™'加速25%。其中的(de)維生(shēng)素C也(yě)有(yǒu★÷π)助于防止醉酒後的(de)細胞受損。