護理(lǐ)天地(dì)頸腰椎病及骨關節炎患者的(de)鍛煉方法
頸椎病的(de)鍛煉方法
現(xiàn)代社會(huì)随著(zhe)工(gōng)作(zuò)±©®、學習(xí)、生(shēng)活方式的(de)改變，人(rén)★₽的(de)疾病譜也(yě)發生(shēng)了(le)改變。部分★≠(fēn)疾病的(de)發病率遠(yuǎn)高(gāo)于₽★>從(cóng)前，比如(rú)：頸椎病的(de)發病率逐年(nián)上 ₹δ(shàng)升，其發病年(nián)齡逐年(β§nián)下(xià)降。筆(bǐ)者近(jìn)年(nián)多(₹duō)次從(cóng)7、8歲的(de)小(xiǎo)學生(shēng)中發現(x♠ iàn)了(le)以往40、50歲以上(shàng)人(rén)群才可(kě)見(jiàn)的(de)頸椎退變↑λ。
為(wèi)了(le)預防該病和(hé)防止該病複發，φ'©常有(yǒu)人(rén)問(wèn)：頸椎病該怎麽↔♣鍛煉？跑步可(kě)以嗎(ma)？散步可(kě)以嗎(ma)？跳(tiào)舞(wǔ)☆±•>可(kě)以嗎(ma)？請(qǐng)記住：不(bù)是(shì)任何一(yī)種鍛ε∑煉對(duì)每一(yī)個(gè)人(rén)ε→都(dōu)适宜的(de)，也(yě)不(bù)是(shì)每一(yī)種鍛煉都( ♥π≈dōu)能(néng)對(duì)人(ré¥≠n)體(tǐ)全身(shēn)産生(shēng)必要(yào)的(de)幫助，比如(rú)跑步、走× ↑π路(lù)、跳(tiào)舞(wǔ)等對(duì)人(rén)的(de)肺功能(néng)的(↑÷ de)改善有(yǒu)益，但(dàn)卻對(duì)脊柱★£ <、關節有(yǒu)疾病的(de)人(rén)有(yǒu)害（尤其是( Ω♠shì)體(tǐ)重偏胖的(de)人(rén)）。因為(wèi)跑步、走路(₹ lù)等活動均屬于需要(yào)承擔體(✔÷tǐ)重的(de)活動，這(zhè)類活動過程中，脊柱、關節都(dōu)需要(yào∑♣•>)承擔體(tǐ)重。且跑步、走路(lù)等對(duì)頸™÷↓椎基本沒有(yǒu)鍛煉的(de)作(zuò)用(yòng)。
對(duì)于頸椎病人(rén)來(lái)說(shuō)，正确鍛煉的(de)₽₩重要(yào)性不(bù)亞于任何治療。有(yǒu)确切資料表明(míng)：長(cháng)期→∏的(de)、有(yǒu)針對(duì)性的(de)鍛煉，能(néngα®↑)明(míng)顯減少(shǎo)頸椎病複 σ₽發的(de)機(jī)率及複發時(shí)的(de)症狀。
俯卧，将上(shàng)背部擡起
将軀體(tǐ)擡起，在空(kōng)中停留約5秒(miǎo)鐘(zhōng)後再放(fàng)下(xià)來(lái)，休息約8秒(miǎo)鐘(zhōng)後，再次擡起。感覺到(dào)微(wēi)疲倦即停止β$☆←。不(bù)可(kě)貪多(duō)，以免過度鍛煉導緻勞損，∏反而得(de)不(bù)償失。
雙手十指交叉合攏，将其舉過頭頂置于枕頸部，然後用(yòng)力将頭向後仰，同時(shí)，雙手逐漸β∑用(yòng)力向前推5-10秒(miǎo)（也(yě)就(jiù)是(shì)÷$™↓雙手和(hé)頸部進行(xíng)力量對(β↕☆duì)抗練習(xí)），如(rú)此連續5-8次即可(kě)。
腰痛的(de)鍛煉方法
對(duì)于腰痛的(de)病人(rén)來(lái)說(shuō)，正确鍛煉的(de)重要(y↓Ωào)性不(bù)亞于任何治療。
有(yǒu)确切資料表明(míng)：長(cháng)期的(de)、有(yǒu)針對(d¥λ'uì)性的(de)鍛煉，能(néng)明(míng)顯減少(sh™"§±ǎo)腰痛複發的(de)機(jī)率及複發時(s≥↔hí)的(de)症狀。
俯卧，将上(shàng)背部擡起
俯卧，将上(shàng)背部及并攏的(de)兩腿同時(shí)擡起
将軀體(tǐ)擡起，在空(kōng)中停 ↔±留約5秒(miǎo)鐘(zhōng)後再放(fàng)下(xià)來(lái)，休息約8秒(miǎo)鐘(zhōng)後，再次擡起。感覺到(dào)↑微(wēi)疲倦即停止。不(bù)可(kě)貪多•♠♥¥(duō)，以免過度鍛煉導緻勞損，反而得(de)不(bù)償失。
以上(shàng)兩種鍛煉方式對(duì)所有(yǒu)腰痛病員(yuán)均∏→ε±适宜。也(yě)許有(yǒu)人(rén)說(shuō)，₹±這(zhè)兩個(gè)鍛煉對(duì)我來(lái)說↑π(shuō)太難了(le)，尤其是(shì)第二個(gè)鍛煉，我根本不(bù)能(nén∏Ω☆g)把腿擡起來(lái)。沒關系，你(n∞∞λǐ)隻要(yào)有(yǒu)擡起的(de)動作(zuò)，能(néng)感受到(dào)背部λ<∞£肌肉緊張，就(jiù)起到(dào)了(le)鍛煉的(de © )效果。
另外(wài)，遊泳是(shì)非常好(hǎo)的(de)鍛煉，對(duì♦×α≤)于體(tǐ)型偏胖的(de)人(rén)尤其适宜（因為(wèi)水(shuǐ)的(de)浮™↑力幫助人(rén)體(tǐ)承擔了(le)大(dà)部分(fēn)體(tǐ)重）。也(y±∏ě)許有(yǒu)人(rén)會(huì)說€ (shuō)“我不(bù)會(huì)遊泳呀！”不(bù)會(huì)遊泳沒關系，我們的(de)要(yào)求是(shì)，隻要(yào)你(÷&nǐ)在水(shuǐ)裡(lǐ)運動（哪怕隻是δ≥∏(shì)動動手、動動腳都(dōu)好(hǎo)），就(jiù)起到(dà♦♥☆o)了(le)鍛煉的(de)效果。但(dàn)是(shì)最好(hǎo)<↕γ是(shì)在溫水(shuǐ)裡(lǐ)遊泳，如(rú)果普通(tōng)遊泳池，則需要♥γ(yào)每次遊泳結束後及時(shí)将身(s ↓★✔hēn)體(tǐ)擦幹，并注意保暖。對(duì) ✘部分(fēn)背部肌肉松弛的(de)病人(rén)，倒退行(xíng)走有(yǒu)一(yī)定幫§ ≈助。
骨關節炎怎麽鍛煉
衆所周知(zhī)，我國(guó)現(xiàn)在已經進入了 β(le)老(lǎo)齡化(huà)的(de)社會(huì)，而老(lǎo)年(nián)人(r®®εén)最常見(jiàn)的(de)疾病就(jiù)是(shì)腿腳不(b≤'ù)靈便，也(yě)就(jiù)是(shì)“骨關節炎”。關節就(jiù)像機(jī)器(qì)的(de)軸一(yī✘♠)樣，使用(yòng)越多(duō)，其損耗越大(dà)，因此，這(zhè)個(gè)病在×≠©那(nà)些(xiē)關節已經使用(yòng)了(le)很(hěn)多(duō)年(nián)的(₽±≥de)老(lǎo)年(nián)人(rén)身(shēn)上(shàng)最常見(jiàn)。±™
關節炎的(de)病員(yuán)應該怎樣進行(xíng)合理(lǐ)、科(kē)學 ¶的(de)鍛煉呢(ne)？
股四頭肌力量訓練：仰卧位，将膝關節伸直，繃緊大(dà)腿前面的(de)肌$'肉做(zuò)股四頭肌靜(jìng)力性收縮。每次收縮盡量用(yòng)&$力并堅持長(cháng)時(shí)間(jiān)，重複數(shù)次以大(dà✔Ω)腿肌肉感覺有(yǒu)酸脹為(wèi)宜。
直擡腿練習(xí)：仰卧位，伸直下(xià)肢并擡離(lí)床約30度，堅持10秒(miǎo)鐘(zhōng)後緩慢(màn)放(fàng)下(xià)，休息片™∞£刻再重複訓練，每10-20次為(wèi)1組，訓練至肌肉有(yǒu)酸脹感為(wèi)止。另外(wài)可(♠∞§kě)在踝部綁縛适量的(de)沙袋進行(xí₩β££ng)練習(xí)，并随力量增強逐漸增加沙袋的(de)重量。
靠牆半蹲練習(xí)：靠牆站(zhàn)立，↔✔膝、髋關節彎曲不(bù)小(xiǎo)于90度，作(zuò)半蹲狀，堅持10秒(miǎo)鐘(zhōng)後站(zhàn)起，休息片刻再下(xià)蹲，每10-20次為(wèi)1組。
不(bù)負重下(xià)肢關節主動屈伸：仰卧，一(yī)側下(xià♥♦ε)肢伸直，另一(yī)側下(xià)肢屈膝屈髋使大♥₹≥(dà)腿盡量靠近(jìn)胸部，然後交替練習(xí)另一(yī)側下(xià)肢。
注意：
•'§π 有(yǒu)明(míng)确數(shù)據表明(míng)，長(c←±háng)期進行(xíng)這(zhè)些(xiē)肌肉力量 練習≤∏≤(xí)，可(kě)明(míng)顯改善關φ<ε節症狀，關節炎也(yě)不(bù)易複發；
在鍛煉時(shí)，不(bù)能(néng)貪多(duō)，以免造₩♠ σ成運動疲勞，反而容易出現(xiàn)關節病，應在關節出現(xiàn)輕微(wēi)酸脹時(shí∞✘™σ)就(jiù)休息。
關節炎病員(yuán)應減少(shǎo)跑跳←™↑≠(tiào)、爬山(shān)、上(shàng)下(xià)樓梯等活 ≤€動；
關節炎病員(yuán)應注意關節保暖；
關節炎發作(zuò)時(shí)，應以休息為(wèi)主，需要(y&☆ào)活動時(shí)，也(yě)應拄拐而行(xíng)，并及時(shí)就(ji®γù)醫(yī)。