秋天便秘如(rú)何調理(lǐ) 以“潤”為(wèi)首防治結合

進入秋天，早晚溫差大(dà)、氣候幹燥，很('★‍™hěn)多(duō)人(rén)嘴唇幹燥、鼻子(zǐ)“冒煙(yān)”、嗓子(zǐ)幹疼等“秋燥”症狀又(yòu)開(kāi)始冒頭。而且±‍∏還(hái)有(yǒu)一(yī)種症狀很(hěnφδ)多(duō)人(rén)不(bù)好(hǎo)意<π思說(shuō)出來(lái)，那(nà)就(jiù)是δ ≤(shì)便秘。

秋天便秘主要(yào)是(shì)因為(wèi)腸道(dào)♠>缺水(shuǐ)幹澀引起的(de)，在防治時(sh ₹í)，自(zì)然應當以“潤”為(wèi)主，盡量保持腸道(dào)濕潤。潤♠δ×腸的(de)關鍵在于飲食調理(lǐ)。建議(yì)您平時(shí)多(du∞λō)喝(hē)開(kāi)水(shuǐ)、淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的(•✘de)陰潤。但(dàn)喝(hē)流質的(de)飲食，尤其是(shì)飲料和(hé)$∑水(shuǐ)等液體(tǐ)飲料時(shí)，飲用(yòng)方法頗多(duō)講究 ≥↑，以少(shǎo)量頻(pín)飲為(wèi)最佳。蔬菜©$、水(shuǐ)果等含有(yǒu)大(dà)量的(de¥π)水(shuǐ)分(fēn)，能(néng)補充人(rén)體(tǐ)的(d‌¶e)津液。有(yǒu)便秘、痔瘡症狀者可✔≥☆(kě)多(duō)食菠菜、芹菜、竹筍等多(du♥φō)纖維食物(wù)以及黑(hēi)芝麻、蜂蜜等，以便刺激大(dà)ε§腸的(de)蠕動。少(shǎo)吃(chī)韭菜、大(dà)蒜、蔥♠σπ 、姜、茴香等辛辣的(de)食物(wù)和(hé)調味品≠‍→，煎炸食物(wù)吃(chī)多(duō)了(le)皆會(huì)助燥傷陰，加¥☆重秋燥。

晨起空(kōng)腹飲一(yī)杯淡鹽水(shuǐ)或蜂蜜水(shuǐ)，配合腹部按摩或轉腰，讓水&✔(shuǐ)在腸胃振動，會(huì)加強通(tōng)便作(zuò)用(yòng)λ±<φ。每晚睡(shuì)前，按摩腹部，并養成定時(shí)∑π排便的(de)習(xí)慣。久坐(zuò)不(bù)動，身(shēn)體(tǐ)缺乏運動$¶，腸道(dào)肌肉就(jiù)變得(de)松弛，蠕動功能(néng)減弱，再加上(sh₩♦σàng)女(nǚ)性腹肌天生(shēng↕≥)較弱，送便排出的(de)力量小(xiǎo)，因此✔ε容易出現(xiàn)便秘，建議(yì)多(duō)運動，特别是(shì)坐(zuò)辦公δφ室的(de)女(nǚ)士們。平時(shí)加強體(✘₽tǐ)育鍛煉，進行(xíng)适當的(de)體(tǐ)力活動，比如(rú)仰卧屈腿≈λ、深蹲起立、騎自(zì)行(xíng)車(chē)等都(dōu)能(néng)加強腹部的(de)©☆↕≠運動，促進胃腸蠕動，有(yǒu)助于促進排便。

便秘怎麽辦

生(shēng)活治療

1.分(fēn)析便秘的(de)原因，調整生(shēng)活方式。養成定時(&×♦σshí)排便的(de)習(xí)慣;戒煙(yān)酒;避免濫用(yòng)藥。有(yǒu)便意時(sh±♦í)需及時(shí)排便，避免抑制(zhì)排便。長(cháng)期、反複抑制(zhì)→‍±γ排便可(kě)導緻排便反射阈值升高(gāo)、★ 便意消失，導緻便秘。

2.提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多(duō)飲水(shuǐ)。

(1)高(gāo)纖維飲食：膳食纖維本身(shēn)不(bù)被吸收，能(néng)吸附腸腔水(♠≥λ‍shuǐ)分(fēn)從(cóng)而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳φδ<"食纖維豐富的(de)食物(wù)有(yǒu)麥麸或糙米、蔬菜、±€↑含果膠豐富的(de)水(shuǐ)果如(rú)芒果、香蕉等(注意：未熟的(de)水(shuǐ)果含鞣酸反會βΩ(huì)加重便秘)。?

(2)補充水(shuǐ)分(fēn)：多(duō)飲水(shuǐ)，建議(yì)每天飲水(shuǐ)∏♣✘‍可(kě)在1500ml以上(shàng)，使腸道(dào)保持足夠的(de)​¶₹水(shuǐ)分(fēn)，有(yǒu)利糞便排出。

(3)供給足量B族維生(shēng)素及葉酸：用(yòng)含B族維生(shēng)素豐富食物(wù)，可(kě)促進消化(huà)液分(∏∞♣≈fēn)泌，維持和(hé)促進腸管蠕動，有(yǒu)利于排便。如(rú)粗糧、酵母、豆類§φ★及其制(zhì)品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有(yǒu)大(φ£<dà)量葉酸，具有(yǒu)良好(hǎo)"•的(de)通(tōng)便作(zuò)用(y≤©òng)。

3.适量的(de)運動以醫(yī)療體(tǐ)操為(wèi)主，可 ←♦ε(kě)配合步行(xíng)、慢(màn)跑和(hé)腹部的(de)自φ₹€​(zì)我按摩。

(1)醫(yī)療體(tǐ)操：主要(yào)是 '€(shì)增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站(zhàn)位可(kě)做(zuò)原地(dì$<φ')高(gāo)擡腿步行(xíng)、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和(hé)轉體(t ‌ǐ)運動。仰卧位，可(kě)輪流擡起一(yī)條腿或同時(shí≠≥€)擡起雙腿，擡到(dào)40°，稍停後再放(fàng)下(xià)。兩腿輪流屈伸模仿踏自(zì)φ§©行(xíng)車(chē)運動。舉雙腿由內(nèi)向外(wài)劃圓圈以及仰卧♥α起坐(zuò)等。

(2)快(kuài)步行(xíng)走和(hé)慢(màn)跑：可(kě)促進腸管÷♥蠕動，有(yǒu)助于解除便秘。

(3)深長(cháng)的(de)腹式呼吸：呼吸'α₹≤時(shí)，膈肌活動的(de)幅度較平時(shí)增加€∑₽，能(néng)促進胃腸蠕動。