運動是(shì)降低(dī)血脂的(de)良藥§™

高(gāo)脂血症是(shì)動脈粥樣硬λ¥≤ε化(huà)、高(gāo)血壓、冠心病、糖尿病的(de)危險因素，降低(dī)血脂可(kě)使σ<¥其危險性降低(dī)，患者大(dà)多(duō)重視≈∑₩(shì)飲食療法和(hé)藥物(wù)療法，而往往忽略了(le)頗♥‍¶∑具療效的(de)運動療法。

關于運動降低(dī)血脂的(de)效果研究已有(yǒu)很(hěn)多(duō)，綜合而論，運動∑♠¥使血清膽固醇減少(shǎo)，使低(dī)密度脂蛋白(bái)略減少₩¶€≠(shǎo)，特别是(shì)使高(gāo)甘油三酯降低(dī)明(mín ₽g)顯，而使具有(yǒu)保護血管作(zuò)用(yòng)的(de)高(gāo)密度∞☆​>脂蛋白(bái)增高(gāo)。主要(yào)指标的(de)觀察結果為(✔♥φwèi)：

一(yī)、甘油三酯：觀察發現(xiàn)€✔♥甘油三酯随運動量不(bù)同而呈不(bù)同程度降低(dī)。令不φ★(bù)運動者進行(xíng)3~4個(gè)月(yuè)運動，運動前甘油三酯正常者運動後變化(huà)不(b"→ù)大(dà)，而高(gāo)甘油三酯者則明(mí®☆€ ng)顯降低(dī)。

二、總膽固醇和(hé)低(dī)密度脂蛋白(bái)：橫向和(hé)追蹤調查表明(míng)，β 運動雖不(bù)能(néng)明(míng)顯降低(dī₩✘↕)膽固醇和(hé)低(dī)密度脂蛋白(bái)，但(dàn)運動者要(yào)比不(bù)運動•β♦者的(de)血清值要(yào)低(dī)。

三、高(gāo)密度脂蛋白(bái)：運動可(kě)使高(gāo)®>£密度脂蛋白(bái)升高(gāo)，高(gāo)密度脂蛋白(bái)有✘♥Ω (yǒu)保護血管和(hé)心髒的(de)作(zuò)用(yòn↓ε"g)，其升高(gāo)是(shì)有(yǒu)益的(de)。

凡是(shì)伴有(yǒu)肥胖、糖尿病的(d÷'§γe)高(gāo)脂血症和(hé)高(gāo)膽固±<‍醇血症患者均可(kě)開(kāi)展運動療法，但(dàn)患有(yǒu)心功能(néng)不✘€(bù)全、顯著心肌肥大(dà)、嚴重心律不(bù)齊、急性熱(rè)性疾病×∏π以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕病、痛風(fē∏®¥δng)的(de)高(gāo)脂血症患者不(bù)宜采用(yòn¶<g)運動療法，需要(yào)予以注意。

改善高(gāo)脂血症的(de)運動療法通(tōng)常以中度運動為(wèi)主;以最大(dà)攝氧量為(wèi)60%、脈率(心率)為(wèi)110~120次/分(fēn)的(de)有(yǒu)氧運動為(wèi)宜;運動方式包括：散步、慢(màn)跑、遊泳、騎自(zì)行(xíng)車(chē)等有(yǒu)節奏♣✔λ<的(de)全身(shēn)運動;每周至少(shǎo)3次以上(shàng)，每日(rì)1次，每次30~40分(fēn)鐘(zhōng)效果更好(hǎo)。相(xiàng©±₩)對(duì)較強的(de)運動隻适用(yòng)于較年(nián)輕、無心血管并發症♦'σ的(de)高(gāo)脂血症患者，中老(lǎo)年(nián)人(rén)∏™則應選擇強度較小(xiǎo)的(de)運動，貴在堅持。

治療高(gāo)脂血症，運動療法是(shì)“良藥”，但(dàn)不(bù)是(shì)唯一(yī)的(de)，應當與飲食療法Ω₩ 并用(yòng)，即配合低(dī)膽固醇、低(dī)脂和(h<βé)低(dī)鹽飲食，才能(néng)取得(de)滿意療效。

高(gāo)脂血症的(de)運動鍛煉注意事(shì)項:

1、高(gāo)脂血症患者尤其是(shì)高(gāo☆₩)齡、體(tǐ)胖、有(yǒu)心血管病傾向、平時(shí)不(bù)活動者，開(kāi)≤↕始鍛煉時(shí)，要(yào)咨詢醫(yī)務σ§人(rén)員(yuán)的(de)意見(jiàn)和(×'₹₩hé)指導，必要(yào)時(shí)在監護下(xià)進行(‌ε₹xíng)，以免運動不(bù)适應或發生(shēng)意外(wài)，待✘"₩δ鍛煉一(yī)段時(shí)間(jiān)後，患者了(le)解了(le)運動的‌< (de)基本情況，掌握了(le)如(rú)何自(zì)我監督的(de)方法，同時(shí)也( ₽♦yě)确定了(le)比較适宜的(de)運動處方後，可(kě)以逐漸減少(shǎo)或撤除₽±¥監護，或建立定期的(de)聯系，以便有(★↔yǒu)情況及時(shí)調整運動方案。

2、訓練宜從(cóng)小(xiǎo)量開(kāi)始，逐漸增₩×至所要(yào)求的(de)運動量，循序漸進↓₹₽。訓練效應至少(shǎo)需要(yào)6周才較顯著，而且停訓後4天又(yòu)恢複到(dào)訓練前狀态。因此，要(yào)求患者持≤®"之以恒，才能(néng)保持運動效果，達到(dào)運動治療高(gāo)脂血症的(de✔♣₽∑)目的(de)。

3、合适運動量的(de)主要(yào)标志(zhì)是(shì≤α)運動時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快(kuài)，但(dàn)不(bù)影(yǐng)響對(duφπ€ì)話(huà)，早晨起床時(shí)感覺舒适∑¶≤✘，無持續的(de)疲勞感或其他(tā)不(bù)适感。患者可(kě)據此衡量自(zì)己&φ活動量的(de)大(dà)小(xiǎo)，及時(shí)♠↕≤調整。

4、患者要(yào)在運動鍛煉過程中定期監測血脂等，運動、飲食和(hé)藥物(wù)是(shì'₹σφ)影(yǐng)響高(gāo)脂血症的(de)主要(yào)手段，在鍛"↑煉期間(jiān)必須注意三者的(de)協調問(wèn)題。即要(yào)飲食控制(zhì)♦∑‍™，又(yòu)不(bù)能(néng)缺乏營養，→∞✘保證足夠的(de)身(shēn)體(tǐ)需要(yào>♣₩β)，同時(shí)也(yě)要(yào)注意及時(shí)調整藥物(wù)劑量，₽¥♦盡量以最小(xiǎo)量化(huà)學手段，和(hé)最大(dà)的(d≈•e)生(shēng)理(lǐ)性措施達到(dào)最有(yǒu)效的(de)治療效果‌""♥。同時(shí)還(hái)要(yào)注意有(yǒu)些(xiē)♣‌降脂藥物(wù)兼具降壓、降心率的(de♦¥)作(zuò)用(yòng)，在制(zhì)訂運動處方時(shí)如(rú)以心率為(✘←wèi)運動強度指标時(shí)尤需注意。