走出運動誤區(qū),學會(huì)科(kē)學的(de)保護膝關節

王大(dà)媽(mā)步入中年(nián)後，為(wèi)鍛煉身(shēn)體(t→πǐ)，開(kāi)始嘗試各種運動，晴天爬山(shān)，下(xià)雨(yǔ)天爬樓梯。最近( αjìn)兩個(gè)月(yuè)她(tā)覺得(de)兩側膝蓋老₩≈(lǎo)有(yǒu)疼痛，上(shàng)下(xià)樓梯的(de)時(sα≠™βhí)候更加明(míng)顯。經醫(yī)生(shēng)檢查發現(xiàn)，她(tā)患γ≥了(le)膝關節骨關節炎。

許多(duō)老(lǎo)年(nián)人(rén)對(duì)如(rú)何鍛煉膝關節還(hái§$±)存在一(yī)些(xiē)認識上(shàng)的(de)誤區(qū)，應Ω←↕≠該加強科(kē)普教育，讓老(lǎo)年(nián)朋(pé<$±®ng)友(yǒu)們學會(huì)科(kē)學的↔©(de)保護膝關節。

誤區(qū)之一(yī)：隻要(yào)是(shì)鍛煉，不δ±✘(bù)管什(shén)麽運動形式，都(dōu)♠$↕是(shì)有(yǒu)益的(de)

爬山(shān)、爬樓梯：爬山(shān)、爬樓梯雖是(shì)一(yī)種很(‍εασhěn)好(hǎo)的(de)鍛煉方式，但(d÷λσàn)不(bù)利于保護膝關節。因為(wèi)，β÷σ上(shàng)山(shān)或爬樓梯時(shí)膝關節♣≤Ω≥負重，而下(xià)山(shān)時(shí)除了(le)自(zì)身(shēn)體α∞(tǐ)重以外(wài)膝關節還(hái)要(yào)負擔下(xià)沖的(de)力量，這(zhè↔₩↔£)樣的(de)沖擊會(huì)加大(dà)對(duì)膝關節的(de)損傷。在爬樓梯時$¥(shí)，膝關節的(de)彎曲度增加，₽€®髌骨與股骨之間(jiān)的(de)壓力也(₽≥‌yě)相(xiàng)應增加，從(cóng)而導緻膝關節的(d±¥• e)疼痛。

建議(yì)：有(yǒu)膝關節病變的(de)老(™♠lǎo)年(nián)人(rén)應盡量少(s§σhǎo)爬山(shān)、爬樓梯，爬山(shān)時(shí)上("™×¥shàng)山(shān)可(kě)以步行(xín™λ→g)，可(kě)同時(shí)配帶一(yī)副輕便的(de)₩ε★越野手杖輔助攀登，可(kě)減少(shǎo)行(xíng)₩•‌進過程中對(duì)膝關節的(de)損傷。下(xià) ÷山(shān)時(shí)，如(rú)果✘•₩有(yǒu)纜車(chē)最好(hǎo)坐(zuò)纜車(chē)下(xià)來(lái)。尤​≈↓其不(bù)能(néng)提重物(wù)上(shà‍'♣ng)下(xià)樓梯，平時(shí)以坐(zuò)$∞電(diàn)梯為(wèi)宜。

太極拳：打太極拳時(shí)，身(shēn)體(tǐ)重心較低(dī)，且動作(zuò)要ε≥ →(yào)緩慢(màn)進行(xíng)，會(huì)使膝關節負重過♥≥ ∏大(dà)，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的(de)磨損。太極拳的(de)技(jì)術(sh±β‌ù)特點是(shì)膝關節始終處于半蹲位的(de)靜(✔<'™jìng)力性支撐，如(rú)果長(cháng)時(shí)間(jiān)過量單一(€>∞yī)鍛煉，髌骨關節面就(jiù)會(huì)受到(dào)經常&♠ε↓的(de)磨擦、擠壓、沖撞和(hé)撚錯(cuò)等，這(zhè)些(xiēΩ¥)都(dōu)會(huì)加速髌骨軟骨的(de)退變，引起關節疼痛。

建議(yì)：打太極拳也(yě)要(yào)結合老(lǎo)年(nián)人(rén)✘‌♥的(de)實際情況，如(rú)果出現(xiàn)膝關節疼痛的(deβ→↓)症狀，應适可(kě)而止。

誤區(qū)之二：隻要(yào)運動，就(jiù)可(kě)能(néng)加速膝關節的(de)∏↔退化(huà)

随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)，膝關節會(huì)産生(shēng)&♣✘退行(xíng)性變化(huà)，這(zhè)是(shì)自(zì)然現(​&≥‍xiàn)象，但(dàn)因此完全停止運動則是(shì)錯(cuò)誤的(de)。老(l>™ǎo)年(nián)人(rén)不(bù)運動容易患骨質疏松症，身(shēn)體(tǐ)也‍☆ק(yě)會(huì)缺少(shǎo)敏捷性和(hé)協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。老($♦lǎo)年(nián)人(rén)的(de)鍛煉一(yī)定要(yào)适度✘ "，應符合老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)生(shēng)理(lǐ)特點。有(yǒ®®φu)膝關節問(wèn)題的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén)應盡量不(₩' ≠bù)要(yào)練習(xí)下(xià)蹲，如(rú)果必須下(xià)蹲，׶應注意速度要(yào)慢(màn)并盡量利用(yòng)手來(lái)支撐。

建議(yì)：老(lǎo)年(nián)人(rén)最好(hǎo)進行≤₹♣(xíng)對(duì)膝關節沒有(yǒu)損傷的(de)運動，譬如(rú)遊泳、騎 ₩&車(chē)、散步等。加強大(dà)腿股四頭肌的(de)鍛煉非常♣​¶>重要(yào)，可(kě)使肌肉運動協調和(∑♠β©hé)肌力增強，有(yǒu)助于減輕關節症狀，增強關<∑ 節周圍的(de)力量和(hé)耐力及增加關節的(de)穩定性，保持和(hé)增加關≈≈β¶節活動的(de)範圍及提高(gāo)日(rì)常活動φ₹能(néng)力。

此外(wài)，減輕體(tǐ)重、減少(shǎ↕✘o)關節的(de)損傷和(hé)負重，在膝關節骨關節炎的(de)治療中起著(zhe$§±π)十分(fēn)重要(yào)的(de)作∑€✔(zuò)用(yòng)，運動加适度減肥有(yǒu)₽₹助于減輕膝關節的(de)疼痛和(hé)改善運動₹∞♠功能(néng)。如(rú)果您在生(shēng)活中≈α≥γ出現(xiàn)了(le)膝蓋痛、酸脹、下(xi↔​à)樓時(shí)腿疼、天氣變化(huà)時(shí)關節不(bù)舒服等症狀，應引起重視​φ₹(shì)，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)✔™關節疾病初期的(de)信号，應及時(shí)到(dào)醫(yī≤♠•)院就(jiù)診。

生(shēng)命相(xiàng)托，健康所系，您的(de)健康，我們呵護。